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오늘의 홈트: 플랭크/스쿼트/턱걸이 + 요가 조금 (8/11) 2021/8/11 오늘의 운동 클라이밍 강습+개인연습 (약 2시간) 오늘의 홈트 플랭크: 1분 플랭크 - 30-40초 휴식 x 3회 턱걸이: 3-5초 버티다 내려오기 x 5회 (풀업밴드) 스쿼트 : 30회 (어설픈 초보 스쿼트🙈) 요가: 다리, 골반, 몸 풀어주는 동작들 위주로 15-20분 클라이밍 가서 알차게 운동하고 왔는데... 뭔가 기운이 남아돌아서(????) + 식욕 폭발로 저녁을 왕창 먹어서(!!!=> 운동하니 점점 더 잘 먹게 된다는...) 저녁에 운동을 조금 더 했어요!! 오후 강습 때도 했었지만 집에 와서 플랭크 다시 해보니까.... 와 1분씩 버티는 건 진짜 힘들군요... 3번 연달아하니까 마지막에 죽는 줄 알았......😭 그래도 버티는 힘! 이 중요하니까! 하다보면 더 힘이 생기겠지요.. 2021. 8. 12.
클라이밍(실내암벽등반) 초보 5주차 일기 (feat. 손까짐/벗겨짐ㅠㅠ) 방학에 시작한 클라이밍이 어느덧 5주 차! 그렇지만 자잘한 부상과 상처로😭 생각만큼 많이 연습은 못하고 있어요…! 일주일에 두 번 1시간씩 강습 듣고 연습 1-2시간 더 하는 정도로?! 1-2주 차엔 일주일에 4-5일 이상 가서 하려고 했는데 손목 삐고 살갗 심하게 벗겨지고 손등 다쳐 피나고... 다리에는 피멍들이….! 그래서 이젠 진짜 무리 안 하고 더 하고 싶어도 꾹 참고 적당히 하고 있어요!! 8/11 5주 차 수요일 강습 오늘 강사님이 오버행 벽에 있는 지구력 주황색 문제를 3번 완등하라고 해서😳🙈… 두둥! “선생님…. 저희는 그거 하루에 한 번이 목표입니당… 한 번 하면 에너지 끝나요…🥲” 이렇게 소심히(?) 의견을 밝혔더니.. 강사님이 자고로 운동은 힘들어야 한다고….😖 엊그제 주황색 지구력 .. 2021. 8. 11.
[요가 매트 추천] 만두카 프로 (세이지) 솔직한 후기! (vs 룰루레몬) 만두카 프로 요가 매트(Manduka Pro Yoga Mat 6mm)를 큰 마음먹고 질렀어요! #내돈내산 만두카 프로 매트를 산 이유 (vs 룰루레몬 매트) 기존에는 룰루레몬 매트를 쓰고 있었어요. 더 리버서블 매트로 3mm 랑 5mm 두 개를 쓰고 있는데, 서울 본가에는 3mm 매트만 있어서... 올해 상반기에는 계속 이걸로 수련하고 있었어요. 그런데 매트 상태가 점점 안 좋아지더니... 막 여기저기 벗겨지더라고요(?) 😭 그리고 3mm의 아주 큰 문제는 너무 얇다는 거! 가벼워서 들고 다니긴 좋지만 쿠션 효과(?)가 거의 없어서 무릎을 대는 자세를 하면 항상 아프더라고요. 멍도 좀 들고...! 그래서 매트를 새로 하나 사야겠다고 고민하면서 여기저기 검색해보는데... 만두카 프로가 눈에 들어오더라고요!.. 2021. 8. 10.
베타 1 선택적 차단제: 고혈압, 심혈관계 질환, 녹내장 치료제 베타 1 아드레날린성 수용체 선택적 차단제 - 고혈압, 심부전, 심근경색, 협심증 등 심혈관계 치료제 & 녹내장 치료약 교감신경의 베타 1 선택적 길항약들은 "선택적"이라고는 하지만 실제로는 베타 2 수용체들에도 영향을 미친다. 베타 2 수용체가 차단되면 기관지 평활근이 수축하기 때문에 천식이 있는 환자들에게 위험할 수 있다. 그렇지만 비선택적 베타 차단제보다는 천식 환자에 대한 부작용이 적다. 베타 1 수용체들은 주로 심장에 존재하기 때문에, 이를 차단시켜주는 약물을 사용하면 고혈압, 협심증, 심부전, 심근경색 등 심혈관계 질환에 도움을 줄 수 있다. 심장의 베타1 수용체를 차단하면 심장의 수축력이 떨어지고 심박수가 느려짐에 따라 혈압을 낮추어줄 수 있고, 심장에 걸리는 부하를 줄여줄 수 있다. 또한 .. 2021. 5. 11.
Verapamil : 고혈압/협심증 치료제, 칼슘 차단제 - 임상적으로 사용된 첫 번째 칼슘 채널 차단제 - 고혈압, 협심증 (angina), 심실상 빈맥 (supraventricular tachycardia)의 치료제 - 편두통(migraines), 군발성 두통(cluster headache) 예방, 뇌혈관 경련(cerebral vasospasm)에도 사용 - 경구 혹은 정맥 투여 작용 기전 - 칼슘 채널 차단제 (L-type 전압 개폐성 칼슘 통로 억제약) - 심장 약리학에서 칼슘 채널 차단제는 클래스 IV 항부정맥약 (class-IV antiarrhythmic agents)에 속함 - 심장에 더 강한 작용 (혈관 평활근에도 작용하지만): 심박수와 심박출량 감소 - 심장에서 칼슘 채널은 주로 동방결절 (Sinoatrial node, SA node) 방실 결.. 2021. 5. 9.
거북목/척추 교정과 목 어깨 통증에 좋은 요가? <1> 요가를 다시 시작한 지도 어느덧 10개월이 되어갑니다. 제가 요가를 다시 시작한 이유는 순전히 재활(?!)때문이에요. 목과 어깨의 상태(+허리와 골반)가 좋지 않았거든요. 현대인의 고질적인 질병들이라고 하나요. 거북목 (일자목, 역C목), 척추 측만에 골반도 틀어졌어요. 바빠지니까 어느 순간부터 운동도 안 하고, 좋지 않은 자세로 공부하는 나날들이 쌓이고 쌓이다 보니, 어느 순간 역치를 넘어서 몸이 확 이상해져 버리더라고요. 그리고 엄청난 통증😭과 염증들이 찾아왔지요. 진짜 심할 때는 목이 안 움직여서 난리가 난 적도 있었고, 어깨에 생긴 염증으로 누워서 못 자기도 했어요. 이때가 수험생활 중이라 도저히 쉴 수가 없었거든요. 아픈데 무리하다가 더 심해졌었어요. 약을 때려붓고 물리치료를 받아도 아무 소용이.. 2021. 5. 8.
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