건강&운동/요가 수련9 [요가] 차투랑가 단다아사나! 잘못해서 손목/어깨 통증😥 요즘 제가 꽂혀 있는 아사나는 바로바로 차투랑가 단다아사나(Chaturanga Dandasana, 사지 막대 자세)입니다! 빈야사/아쉬탕가 요가의 기본 중의 기본인 차투랑가 단다아사나인데... 이게 제대로 해보려고 하니까 너무너무 어려운 거 같아요😭 수리야나마스카라 (Surya Namaskar 태양 경배 자세)에서 순간적으로 후다닥- 지나가버리곤 해서, 정신없이 따라 하기 급급했던 거 같아요. 사실 저에겐 애증의😥 아사나이기도 합니다....! 차투랑가 단다아사나가 포함된 빈야사 요가나 아쉬탕가 요가를 반복하다가 왼쪽 손목이 나갔거든요.....😭 그래서 손목 통증/부상 및 강화/재활 방법에 관한 글을 쓴 적도 있었지요! (아래 링크 글 참조) [요가] 손목 부상/통증🥲 약한 손목 강화/재활 방법?💪 요즘 .. 2021. 8. 29. [요가] 머리서기 1분 버티기 (거의!) 성공💜 (물구나무/살람바 시르사아사나) 머리 서기 (살람바 시르사아사나, Salamba Sirsasana / Supported Headstand) 연습을 다시 시작했다는 글을 바로 며칠 전 올렸는데, 그 짧은 사이(!)에 약간의 발전이 있었습니다!!!!😆❤️ *이전 글 -> [요가] 머리서기 첫 성공⭐️ 방법? 소소한 팁?!! (물구나무/살람바 시르사아사나) 요즘 다시 머리 서기 (살람바 시르사아사나, Salamba Sirsasana/ Supported Headstand) 연습을 시작했어요! 무려 아사나의 왕😎이라는 애칭이 있는 동작이에요! 두 팔과 머리로 지지한 물구나무 자세라고나 textureoflife.tistory.com 드디어 1분 버티기를 거의 성공했어요❤️ 사실 엄밀히 말하면 1분의 장벽은 못 넘었어요..... 그렇지만 50초를 .. 2021. 8. 24. [요가] 머리서기 첫 성공⭐️ 방법? 소소한 팁?!! (물구나무/살람바 시르사아사나) 요즘 다시 머리 서기 (살람바 시르사아사나, Salamba Sirsasana/ Supported Headstand) 연습을 시작했어요! 무려 아사나의 왕😎이라는 애칭이 있는 동작이에요! 두 팔과 머리로 지지한 물구나무 자세라고나 할까요? 2020년 8월: 첫 머리 서기, 어설픈 성공! 작년 7월에 요가를 다시 시작한 후에 머리 서기가 너무 하고 싶은 거예요! 그래서 작년 8월에 무작정 머리 서기 연습을 시작했지요! 당시에 요가원에서 딱 한 번 벽에 기대서 해봤는데 이건 도저히 할 자신이 없었어요...! 목과 어깨가 좋지 않으니 연습하기도 부담스럽더라고요!😭 그래도 너무 하고 싶은 마음에 마구잡이로 집에서 홀로 연습하다가 우당탕탕 넘어지고, 얼굴에는 실핏줄이 다 터지고 난리였지요. 그래도 결국 해냈어요! .. 2021. 8. 22. [요가] 손목 부상/통증🥲 약한 손목 강화/재활 방법?💪 요즘 요가와 클라이밍을 하면서 드는 가장 큰 고민은... 손목 통증입니다. 😭 오른쪽 손목은 그래도 괜찮은데, 왼쪽 손목이 자꾸 말썽이에요... 특히 새끼손가락 쪽 밑에 있는 손목 부분이 아프고 불편해요. 사실 작년부터 이따금씩 찾아오는, 약간 만성화된 문제이기도 해요! 요가를 하다 보면 은근히 여기저기 다치기 쉬운데, 손목은 아무래도 약한 부위다 보니까 부상을 입는 경우가 많은 거 같아요. 저는 특히 플랭크 자세 -> 차투랑가 단다사나 (Chaturanga Dandasana 사지 막대 자세)-> 업도그 ( 우르드바 무카 스바나아사나 Urdhva mukha svanasana, Upward facing dog)로 이어지는 이 구간을 반복하다가 다치게 되는 거 같아요...!!! 항상 뭔가 불안한 느낌으로 하.. 2021. 8. 18. [요가] 드롭백과 컴업 첫 성공❤️ 소소한 팁?!!! (drop back & come up) 지난주에 처음으로..... 드롭백과 컴업에 성공했어요❤️ 진짜 이게 무슨 일ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이게 된다니..... 아주 난리난리였어요!!! 너무 신나서!!!!!!!!!!!!!!!! 드롭 백(drop back)은 어찌어찌 해도 컴 업(come up)은 잠정 포기 상태였거든요…! 작년 겨울에 무리하게 일어나다 허리 삐끗해서😭 다시 도전할 엄두가 안 났어요. 그런데 갑자기 지난주에 너무너무 하고 싶은 겁니다. 그래서 딱 한 번만 해볼까? 그래도 6개월 이상 지났는데 몸이 살짝 더 준비되지 않았을까? 하는 마음이 슬금슬금 드는 겁니다! 그래서 드롭 백과 컴업에 관한 유튜브 영상들을 많이 찾아보면서 숙지한 후, 한 번 해보자! 몸을 풀고 그냥 해봤는데…. 응?? 이게 되는 겁니다...!!!!!!! 허리 다칠까봐 무.. 2021. 8. 12. [요가 매트 추천] 만두카 프로 (세이지) 솔직한 후기! (vs 룰루레몬) 만두카 프로 요가 매트(Manduka Pro Yoga Mat 6mm)를 큰 마음먹고 질렀어요! #내돈내산 만두카 프로 매트를 산 이유 (vs 룰루레몬 매트) 기존에는 룰루레몬 매트를 쓰고 있었어요. 더 리버서블 매트로 3mm 랑 5mm 두 개를 쓰고 있는데, 서울 본가에는 3mm 매트만 있어서... 올해 상반기에는 계속 이걸로 수련하고 있었어요. 그런데 매트 상태가 점점 안 좋아지더니... 막 여기저기 벗겨지더라고요(?) 😭 그리고 3mm의 아주 큰 문제는 너무 얇다는 거! 가벼워서 들고 다니긴 좋지만 쿠션 효과(?)가 거의 없어서 무릎을 대는 자세를 하면 항상 아프더라고요. 멍도 좀 들고...! 그래서 매트를 새로 하나 사야겠다고 고민하면서 여기저기 검색해보는데... 만두카 프로가 눈에 들어오더라고요!.. 2021. 8. 10. 이전 1 2 다음 반응형
