건강&운동/요가 수련9 거북목/척추 교정과 목 어깨 통증에 좋은 요가? <1> 요가를 다시 시작한 지도 어느덧 10개월이 되어갑니다. 제가 요가를 다시 시작한 이유는 순전히 재활(?!)때문이에요. 목과 어깨의 상태(+허리와 골반)가 좋지 않았거든요. 현대인의 고질적인 질병들이라고 하나요. 거북목 (일자목, 역C목), 척추 측만에 골반도 틀어졌어요. 바빠지니까 어느 순간부터 운동도 안 하고, 좋지 않은 자세로 공부하는 나날들이 쌓이고 쌓이다 보니, 어느 순간 역치를 넘어서 몸이 확 이상해져 버리더라고요. 그리고 엄청난 통증😭과 염증들이 찾아왔지요. 진짜 심할 때는 목이 안 움직여서 난리가 난 적도 있었고, 어깨에 생긴 염증으로 누워서 못 자기도 했어요. 이때가 수험생활 중이라 도저히 쉴 수가 없었거든요. 아픈데 무리하다가 더 심해졌었어요. 약을 때려붓고 물리치료를 받아도 아무 소용이.. 2021. 5. 8. 요가 수련 일기: 반달 자세 (아르다 찬드라아사나) 반달 자세 (아르다 찬드라 아사나)는 전사 자세 3 (비라바드라 아사나 3)를 한 후 연달아하곤 한다. 이게 쉬워 보이는데(?) 생각보다 어렵다. 특히 이전 자세들로 몸이 점점 힘들어지고 다리가 좀 후들후들하고 숨이 차는 상태에서 하면 좀 위태위태하다...! (전사 자세 3과 반달 자세는 아래 링크에 잘 나와있다.) 전사Ⅲ 자세 - 요가저널코리아전사Ⅲ 자세 단계별 수련법 ① 타다아사나로 선다. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 욷타나아사나로 넘어간다. 숨을 내쉬며 왼발을 뒤로 보내 하이 런지 자세를 취한다. 오른쪽 무릎은 거의 90도www.yogajournal.krYoga Videos | Watch + Learn: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)This short video .. 2021. 4. 8. 요가 수련 일기! 빵 만드는 걸 당분간 쉬기로 했다. 냉동실에 얼린 빵이 한가득이다. 이걸 비워야 빵 만드는 게 가능할 거 같다(... 쿨럭) 그렇지 않다고 해도 음 약간 재미가 덜해져서, 잠시 쉬는 게 낫다고 생각했다. 포스팅할 건 남아있는데 귀찮아서 미루어두었다. 억지로 하는 것만큼 무의미한 게 없.... 대신 그동안 좀 소홀했던 요가 수련에 재미를 좀 붙였다. 2주 넘게 매일 거의 동일한 요가 시퀀스를 하고 있다. 약 1시간~1시간 30-40분이 걸린다. 시간이 없으면 두 번에 나누어서 하고, 시간이 되면 한 번에 쭉 이어서 한다. 시퀀스는 아쉬탕카 프라이머리 시리즈를 기본 골격으로 짰다. (거기에 하타 요가 몇 동작들을 짬뽕시키긴 했지만...!) 혼자 하기 때문에 절대 욕심부리지 않았다. (겨울에 허리를 다친 후 .. 2021. 4. 5. 이전 1 2 다음 반응형
