๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

ํด๋ผ์ด๋ฐ8

์™•์ดˆ๋ณด ํด๋ฆฐ์ด์˜ ๋ฟŒ๋“ฏํ•œ ๋ณผ๋”๋ง ์„ฑ๊ณต๊ธฐโญ๏ธ (21/8/30) ์ €๋Š” ์‹ค๋‚ด ํด๋ผ์ด๋ฐ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ ์—ฐ์Šต๋งŒ ํ•˜๊ณ  ๋ณผ๋”๋ง์€ ๊ฑฐ์˜ ์•ˆ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๊ธด ํ•˜์ง€๋งŒ, ๊ฐ€๋”์”ฉ ํ•ด๋ณผ ๋•Œ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”! ์ด๋‚ ๋„ ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‚ ์ด์—ˆ๋Š”๋ฐ.... ๋ฉฐ์น  ์ „์— ํ•ด๋ณด๋‹ค๊ฐ€ ํฌ๊ธฐํ–ˆ๋˜ ์ฃผํ™ฉ์ƒ‰ ํ™€๋” (์ดˆ๋ก ๋‚œ์ด๋„: ์ค‘๊ธ‰ ์ •๋„?)๋ฅผ ๊ทธ๋ƒฅ ํ•œ๋ฒˆ ํ•ด๋ดค๋Š”๋ฐ... ์‘? ์ด๊ฒŒ ๋˜๋Š” ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค! ์™„๋“ฑ ํ–ˆ์–ด์š”โค๏ธ ๋งจ๋‚  ํ•˜๋‚˜๋ฅผ ๋‚จ๊ฒจ๋‘๊ณ  ๋–จ์–ด์ ธ์„œ TOP์„ ๋ชป ์ฐ์—ˆ๊ฑฐ๋“ ์š”...! ๋„ˆ๋ฌด ๋‹นํ™ฉํ–ˆ์ง€๋งŒ ๋„ˆ๋ฌด ๊ธฐ๋ปค์Šต๋‹ˆ๋‹ค!!!! ๊ธฐ์œ ๋งˆ์Œ์— ์˜์ƒ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ดค์–ด์š”๐Ÿ˜† ๋ญ”๊ฐ€ ์ด๋•Œ๋ถ€ํ„ฐ ๋Š๋‚Œ์ด ์ด์ „์ด๋ž‘ ์กฐ๊ธˆ ๋‹ฌ๋ž๋˜ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”! ๋ฒฝ์— ํ™• ๋ชธ์„ ๋ฐ€์ฐฉํ•˜๊ณ , ์™ผ์†์œผ๋กœ ๋‹จ๋‹จํ•˜๊ฒŒ ํ™€๋”๋ฅผ ์žก๊ณ , ์˜ค๋ฅธ๋ฐœ์„ ๋‹จ๋‹จํžˆ ์ž˜ ๋”›๊ณ  ๋ฌด๊ฒŒ์ค‘์‹ฌ์„ ์ข€ ๋” ์˜ค๋ฅธ์ชฝ์œผ๋กœ ๋„˜๊ฒจ๋ณด๋ ค๊ณ  ํ–ˆ๋˜ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”! ๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ˆ๊นŒ ๋ญ”๊ฐ€ ์ด์ „๋ณด๋‹ค ๋œ ๋ถˆ์•ˆํ•˜๋”๋ผ๊ณ ์š”! ์ด๋•Œ ๋„ˆ๋ฌด๋„ˆ๋ฌด ๋†€๋ž์–ด์š”!!!!! ์ด๊ฒŒ ์ด๊ฒŒ ์žกํžˆ๋„ค์š”????!!!!.. 2021. 9. 3.
[ํด๋ผ์ด๋ฐ] ์™•์ดˆ๋ณด ์ฒซ ๋ณผ๋”๋ง ์‹œ๋„! (2021.7.21) 2021.7.21 ๊ฐ•์Šต 2์ฃผ ์ฐจ์˜€๋‚˜ ์ฒ˜์Œ ํ•ด๋ณธ ๋ณผ๋”๋ง!!โญ๏ธ ๋ฐœ ๋‘ ๋ฒˆ ๋ฐ”๊ฟ”์„œ ์™„๋“ฑ! ์ดˆ๋ก ํ…Œ์ดํ”„ ๋ ˆ๋ฒจ ์ค‘์—์„œ ์‰ฌ์šด ๊ฑธ๋กœ ๋„์ „ํ•ด๋ดค์–ด์š”! ๋ช‡ ๋ฒˆ ์‹œ๋„ ๋์— ์„ฑ๊ณตํ•˜๊ณ  ๋‚˜๋‹ˆ ๊ทธ๋•Œ๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์–ด๋ ต์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ–ˆ์–ด์š”โ˜บ๏ธ ๊ทธ๋ ‡์ง€๋งŒ ๋ฐœ ๋ฐ”๊พธ๊ธฐ๊ฐ€ ๋ญ”๊ฐ€ ์—‰์„ฑํ•œ ๋Š๋‚Œ์ ์ธ ๋Š๋‚Œ..?! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์กฐ๊ธˆ๋งŒ ๋†’์ด ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๋„ ์ข€ ๋ฌด์„ญ๊ธด ํ•˜๋”๋ผ๊ณ ์š”โ€ฆ.. ๊ฒ์ด ๋งŽ์•„์„œ๐Ÿ˜ญ ์—ฌ๊ธฐ๋Š” ์ง๋ฒฝ์ด๋ผ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ? ์–ด๋ ต์ง€ ์•Š์•˜๋Š”๋ฐ ๊ฒฝ์‚ฌ๋ฒฝ์€ ํ›จ์”ฌ ํ›จ์”ฌ ์–ด๋ ค์šด ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”๐Ÿ˜ข 2021. 8. 28.
[ํด๋ผ์ด๋ฐ] ์™•์ดˆ๋ณด ์•”๋ฒฝํ™” ์ถ”์ฒœ: ์Šค์นด๋ฅดํŒŒ ๋ฒจ๋กœ์‹œํ‹ฐ(SCARPA Velocity) ์‹ค๋‚ด ์•”๋ฒฝ ํด๋ฆฐ์ด 2๋‹ฌ ์ฐจ์— ์ ‘์–ด๋“ค๋ฉด์„œ ํด๋ผ์ด๋ฐํ™”/์•”๋ฒฝํ™”๋ฅผ ๋“œ๋””์–ด ์žฅ๋งŒํ•˜๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์–ด์š”!! #๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ ๊ทธ๋™์•ˆ์€ ์•”๋ฒฝ์žฅ์—์„œ ๋Œ€์—ฌํ•ด์„œ ๋นŒ๋ ค ์‹ ๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ... ์นœ์˜ค๋น  ์ฐฌ์Šค๋กœ..! ์˜ค๋น ๊ฐ€ ์•”๋ฒฝํ™”๋ฅผ ์‚ฌ์ค€๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ๐Ÿ˜† ๊ณ ๋ฏผ ๋์— ๊ฐœ์ธ ์•”๋ฒฝํ™”๋ฅผ ์žฅ๋งŒํ•˜๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์–ด์š”! ์ œ๊ฐ€ ์ตœ์ข…์ ์œผ๋กœ ์‚ฐ ๊ฑด ์Šค์นด๋ฅดํŒŒ์˜ ๋ฒจ๋กœ์‹œํ‹ฐ(SCARPA Velocity)์˜ˆ์š”!! ์˜ˆ์ฉ๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ˜ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ๊ณ ๋ฏผ ์•”๋ฒฝํ™”๋ฅผ ์‚ฌ๋ ค๊ณ  ์ธํ„ฐ๋„ท์œผ๋กœ ๊ฒ€์ƒ‰ํ•ด๋ณด๊ธด ํ–ˆ๋Š”๋ฐ... ๋„ํ†ต ์‚ฌ์ด์ฆˆ๋ฅผ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋”๋ผ๊ณ ์š”. ์‚ฌ์‹ค ์ด ์‚ฌ์ด์ฆˆ ๊ณ ๋ฏผ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‰ฝ์‚ฌ๋ฆฌ ๊ฐœ์ธ์šฉ ์‹ ๋ฐœ์„ ๋ชป ์ƒ€๋˜ ๊ฒƒ๋„ ์žˆ์–ด์š”. ์ €๋Š” ๋ฐœ ์‚ฌ์ด์ฆˆ๊ฐ€ 235 ์ •๋„์ธ๋ฐ, ๋ฐœ๋ณผ์ด ๋„“์€ ํŽธ์ด๊ณ  ์นผ๋ฐœ์— ์กฐ๊ธˆ๋งŒ ๋ถˆํŽธํ•œ ์‹ ๋ฐœ์„ ์‹ ์–ด๋„ ์—„์ฒญ ์•„ํŒŒํ•ด์š”. (๊ทธ๋ž˜์„œ ํž๋„ ๊ฑฐ์˜ ๋ชป ์‹ ์–ด์š”..!) ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ตœ๊ทผ์—” ์ผ๋ถ€๋Ÿฌ ์šด๋™ํ™”๋“ค๋„ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ์—…ํ•ด์„œ 240์œผ๋กœ ๋„‰๋„‰.. 2021. 8. 27.
[์š”๊ฐ€] ์†๋ชฉ ๋ถ€์ƒ/ํ†ต์ฆ๐Ÿฅฒ ์•ฝํ•œ ์†๋ชฉ ๊ฐ•ํ™”/์žฌํ™œ ๋ฐฉ๋ฒ•?๐Ÿ’ช ์š”์ฆ˜ ์š”๊ฐ€์™€ ํด๋ผ์ด๋ฐ์„ ํ•˜๋ฉด์„œ ๋“œ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํฐ ๊ณ ๋ฏผ์€... ์†๋ชฉ ํ†ต์ฆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ˜ญ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ์†๋ชฉ์€ ๊ทธ๋ž˜๋„ ๊ดœ์ฐฎ์€๋ฐ, ์™ผ์ชฝ ์†๋ชฉ์ด ์ž๊พธ ๋ง์ฝ์ด์—์š”... ํŠนํžˆ ์ƒˆ๋ผ์†๊ฐ€๋ฝ ์ชฝ ๋ฐ‘์— ์žˆ๋Š” ์†๋ชฉ ๋ถ€๋ถ„์ด ์•„ํ”„๊ณ  ๋ถˆํŽธํ•ด์š”. ์‚ฌ์‹ค ์ž‘๋…„๋ถ€ํ„ฐ ์ด๋”ฐ๊ธˆ์”ฉ ์ฐพ์•„์˜ค๋Š”, ์•ฝ๊ฐ„ ๋งŒ์„ฑํ™”๋œ ๋ฌธ์ œ์ด๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”! ์š”๊ฐ€๋ฅผ ํ•˜๋‹ค ๋ณด๋ฉด ์€๊ทผํžˆ ์—ฌ๊ธฐ์ €๊ธฐ ๋‹ค์น˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด๋ฐ, ์†๋ชฉ์€ ์•„๋ฌด๋ž˜๋„ ์•ฝํ•œ ๋ถ€์œ„๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ๊นŒ ๋ถ€์ƒ์„ ์ž…๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์€ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”. ์ €๋Š” ํŠนํžˆ ํ”Œ๋žญํฌ ์ž์„ธ -> ์ฐจํˆฌ๋ž‘๊ฐ€ ๋‹จ๋‹ค์‚ฌ๋‚˜ (Chaturanga Dandasana ์‚ฌ์ง€ ๋ง‰๋Œ€ ์ž์„ธ)-> ์—…๋„๊ทธ ( ์šฐ๋ฅด๋“œ๋ฐ” ๋ฌด์นด ์Šค๋ฐ”๋‚˜์•„์‚ฌ๋‚˜ Urdhva mukha svanasana, Upward facing dog)๋กœ ์ด์–ด์ง€๋Š” ์ด ๊ตฌ๊ฐ„์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์น˜๊ฒŒ ๋˜๋Š” ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”...!!! ํ•ญ์ƒ ๋ญ”๊ฐ€ ๋ถˆ์•ˆํ•œ ๋Š๋‚Œ์œผ๋กœ ํ•˜.. 2021. 8. 18.
์™•์ดˆ๋ณด ํ„ฑ๊ฑธ์ด ํ•„์ˆ˜ํ…œ: ํ’€์—…๋ฐด๋“œ์™€ ํ•จ๊ป˜๋ผ๋ฉด ํ„ฑ๊ฑธ์ด ๋ฌด๋Šฅ๋ ฅ์ž๊ฐ€ 10๊ฐœ+ ๋Šฅ๋ ฅ์ž๊ฐ€ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค!! (์‚ฌ์šฉ ํ›„๊ธฐ) ํด๋ผ์ด๋ฐ์„ ์œ„ํ•ด ํ„ฑ๊ฑธ์ด๋ฅผ ์—ฐ์Šตํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ์ง€๋งŒ... ์•„๋ฌด๋ฆฌ ์šฉ์„ ์จ๋„ ํ„ฑ๊ฑธ์ด๋ฅผ 1๊ฐœ๋„ ๋ชปํ•ด์„œ... ์ด ๋น„๋ฃจํ•œ ๋ชธ๐Ÿ˜ญ์œผ๋กœ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์—ฐ์Šต์ด ๊ฐ€๋Šฅํ• ์ง€ ๊ฑฑ์ •์ด ๋งŽ์•˜์–ด์š”. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ค ๋ฐœ๊ฒฌํ•œ ํ’€์—… ๋ฐด๋“œ! ํ„ฑ๊ฑธ์ด๋ฅผ ์ „ํ˜€ ๋ชปํ•˜๋Š” ์™•์™•์ดˆ๋ณด์ž๋„ ํ’€์—… ๋ฐด๋“œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ํ•˜๋ฉด ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ํ„ฑ๊ฑธ์ด ๋Šฅ๋ ฅ์ž๊ฐ€ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค! โญ๏ธ ์ €๋Š” ์†”์งํžˆ ์–ด๋–ค ํ’€์—…๋ฐด๋“œ๊ฐ€ ์ข‹์€์ง€ ๋ชฐ๋ผ์„œ ๋ง‰ ๊ฒ€์ƒ‰ํ•ด๋ณด๋‹ค๊ฐ€ ์ฟ ํŒก์œผ๋กœ ํŠธ๋กœ๋น„์Šค?๋ผ๋Š” ๋ฐด๋“œ๊ฐ€ ์žˆ๊ธธ๋ž˜ ์ด๊ฑธ ๊ตฌ๋งคํ–ˆ์–ด์š”! #๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ ๋‹ค๋งŒ ์–ด๋–ค ์ƒ‰๊น”์„ ์‚ฌ์•ผํ•˜๋Š”์ง€ ์ข€ ์–ด๋ ค์› ๋Š”๋ฐ... ๋ฐด๋“œ์˜ ๊ฐ•๋„, ํƒ„๋ ฅ์„ฑ์ด ๋‹ค ๋‹ค๋ฅด๋”๋ผ๊ณ ์š”. 40~50kg ์ฒด์ค‘์— ํ„ฑ๊ฑธ์ด 0ํšŒ๋Š” ๋นจ๊ฐ„์ƒ‰์ด๊ธธ๋ž˜, 4๋‹จ๊ณ„ ๋ ˆ๋“œ๋ฅผ ๊ตฌ๋งคํ•˜๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์–ด์š”! ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๋ฐด๋“œ ์„ค๋ช…์„ ๋ณด๋ฉด... ์ด๊ฑด ์—ฌ์ž (์ƒ๊ธ‰)์šฉ์ธ๋ฐ ์ด๊ฒŒ ๋งž๋‚˜??? ์‹ถ์—ˆ์ง€๋งŒ, ์ผ๋‹จ ์ฐธ๊ณ ํ‘œ๋ฅผ ๋”ฐ๋ผ ์‚ฌ์ž!ํ•˜๊ณ  ์ƒ€์–ด์š”! ๋ฐด๋“œ๋ฅผ .. 2021. 8. 12.
ํด๋ผ์ด๋ฐ ์ดˆ๋ณด์˜ ์•ก์ƒ ์ดˆํฌ ์—˜๋ฆฌ๋ฒ ์ดํ„ฐ ์‚ฌ์šฉ ํ›„๊ธฐ: ๋งŒ์กฑ!! ์ด์ œ ์Šฌ์Šฌ ์ดˆํฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์„œ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ์•ก์ฒด ์ดˆํฌ ์—˜๋ฆฌ๋ฒ ์ดํŠธ Elevate๋ฅผ ๊ตฌ์ž…ํ–ˆ์–ด์š”! #๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ ์ง๋ฒฝ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ ์—ฐ์Šตํ•  ๋•Œ๋Š” ์‚ฌ์‹ค ์ดˆํฌ๊ฐ€ ๋ณ„๋กœ ํ•„์š” ์—†์—ˆ๋Š”๋ฐ... ๊ฐ€๋”์”ฉ ๋ณผ๋”๋ง์„ ํ•ด๋ณด๊ฑฐ๋‚˜ ์˜ค๋ฒ„ํ–‰ ๊ตฌ๊ฐ„ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ์„ ํ•  ๋•Œ๋Š” ์ดˆํฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜๊ฒ ๋”๋ผ๊ณ ์š”!! ์ดˆํฌ๋ฅผ ๋ฐ”๋ฅด๋ฉด ๋งˆ์ฐฐ๋ ฅ์ด ๋†’์•„์ ธ์„œ ๋œ ๋ฏธ๋„๋Ÿฌ์ง„๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ํด๋ผ์ด๋ฐ์—์„œ๋Š” ํ™€๋”๋ฅผ ์•ˆ์ •์ ์œผ๋กœ ์ž˜ ์žก๋Š” ๊ฒŒ ๋„ˆ๋ฌด๋„ˆ๋ฌด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ˆ๊นŒ์š”!! ์•ก์ƒ ์ดˆํฌ๋ž‘ ๊ฐ€๋ฃจ ์ดˆํฌ๋ž‘ ๋‘˜ ์ค‘ ๋ญ˜ ์‚ด๊นŒ ํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ๊ฐ€๋ฃจ ์ดˆํฌ๋Š” ๊ฐ€๋ฃจ ๋‚ ๋ฆผ์ด ์ข€ ์‹ฌํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•˜๊ณ , ์ดˆ๋ณด์ž๋กœ๋Š” ์ผ๋‹จ ์•ก์ƒ ์ดˆํฌ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š์„๊นŒ ์‹ถ์–ด์„œ ์ผ๋‹จ ์•ก์ƒ ์ดˆํฌ๋ฅผ ์ฐพ์•„๋ณด์•˜์–ด์š”! (์–ธ๋œป ๋“ฃ๊ธฐ๋กœ๋Š” ์•ก์ƒ ์ดˆํฌ๋ฅผ ๋ฐ”๋ฅด๊ณ  ๊ทธ ์œ„์— ๊ฐ€๋ฃจ ์ดˆํฌ๋ฅผ ๋ฐ”๋ฅด๋ฉด ์ข‹๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋”๋ผ๊ณ ์š”! ๋‚˜์ค‘์— ๊ฐ€๋ฃจ ์ดˆํฌ๋„ ์‚ฌ์„œ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์จ๋ณด๋ ค๊ณ ์š”!) ๋ฒ ์•Œ, ์˜ค์ˆœ, ํŠธ๋ž‘๊ณ  ๋“ฑ๋“ฑ.. 2021. 8. 12.
๋ฐ˜์‘ํ˜•