๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

์š”๊ฐ€์ˆ˜๋ จ6

[์š”๊ฐ€] ์ฐจํˆฌ๋ž‘๊ฐ€ ๋‹จ๋‹ค์•„์‚ฌ๋‚˜! ์ž˜๋ชปํ•ด์„œ ์†๋ชฉ/์–ด๊นจ ํ†ต์ฆ๐Ÿ˜ฅ ์š”์ฆ˜ ์ œ๊ฐ€ ๊ฝ‚ํ˜€ ์žˆ๋Š” ์•„์‚ฌ๋‚˜๋Š” ๋ฐ”๋กœ๋ฐ”๋กœ ์ฐจํˆฌ๋ž‘๊ฐ€ ๋‹จ๋‹ค์•„์‚ฌ๋‚˜(Chaturanga Dandasana, ์‚ฌ์ง€ ๋ง‰๋Œ€ ์ž์„ธ)์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๋นˆ์•ผ์‚ฌ/์•„์‰ฌํƒ•๊ฐ€ ์š”๊ฐ€์˜ ๊ธฐ๋ณธ ์ค‘์˜ ๊ธฐ๋ณธ์ธ ์ฐจํˆฌ๋ž‘๊ฐ€ ๋‹จ๋‹ค์•„์‚ฌ๋‚˜์ธ๋ฐ... ์ด๊ฒŒ ์ œ๋Œ€๋กœ ํ•ด๋ณด๋ ค๊ณ  ํ•˜๋‹ˆ๊นŒ ๋„ˆ๋ฌด๋„ˆ๋ฌด ์–ด๋ ค์šด ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”๐Ÿ˜ญ ์ˆ˜๋ฆฌ์•ผ๋‚˜๋งˆ์Šค์นด๋ผ (Surya Namaskar ํƒœ์–‘ ๊ฒฝ๋ฐฐ ์ž์„ธ)์—์„œ ์ˆœ๊ฐ„์ ์œผ๋กœ ํ›„๋‹ค๋‹ฅ- ์ง€๋‚˜๊ฐ€๋ฒ„๋ฆฌ๊ณค ํ•ด์„œ, ์ •์‹ ์—†์ด ๋”ฐ๋ผ ํ•˜๊ธฐ ๊ธ‰๊ธ‰ํ–ˆ๋˜ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”. ์‚ฌ์‹ค ์ €์—๊ฒ ์• ์ฆ์˜๐Ÿ˜ฅ ์•„์‚ฌ๋‚˜์ด๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค....! ์ฐจํˆฌ๋ž‘๊ฐ€ ๋‹จ๋‹ค์•„์‚ฌ๋‚˜๊ฐ€ ํฌํ•จ๋œ ๋นˆ์•ผ์‚ฌ ์š”๊ฐ€๋‚˜ ์•„์‰ฌํƒ•๊ฐ€ ์š”๊ฐ€๋ฅผ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ์™ผ์ชฝ ์†๋ชฉ์ด ๋‚˜๊ฐ”๊ฑฐ๋“ ์š”.....๐Ÿ˜ญ ๊ทธ๋ž˜์„œ ์†๋ชฉ ํ†ต์ฆ/๋ถ€์ƒ ๋ฐ ๊ฐ•ํ™”/์žฌํ™œ ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๊ด€ํ•œ ๊ธ€์„ ์“ด ์ ๋„ ์žˆ์—ˆ์ง€์š”! (์•„๋ž˜ ๋งํฌ ๊ธ€ ์ฐธ์กฐ) [์š”๊ฐ€] ์†๋ชฉ ๋ถ€์ƒ/ํ†ต์ฆ๐Ÿฅฒ ์•ฝํ•œ ์†๋ชฉ ๊ฐ•ํ™”/์žฌํ™œ ๋ฐฉ๋ฒ•?๐Ÿ’ช ์š”์ฆ˜ .. 2021. 8. 29.
[์š”๊ฐ€] ๋จธ๋ฆฌ์„œ๊ธฐ 1๋ถ„ ๋ฒ„ํ‹ฐ๊ธฐ (๊ฑฐ์˜!) ์„ฑ๊ณต๐Ÿ’œ (๋ฌผ๊ตฌ๋‚˜๋ฌด/์‚ด๋žŒ๋ฐ” ์‹œ๋ฅด์‚ฌ์•„์‚ฌ๋‚˜) ๋จธ๋ฆฌ ์„œ๊ธฐ (์‚ด๋žŒ๋ฐ” ์‹œ๋ฅด์‚ฌ์•„์‚ฌ๋‚˜, Salamba Sirsasana / Supported Headstand) ์—ฐ์Šต์„ ๋‹ค์‹œ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค๋Š” ๊ธ€์„ ๋ฐ”๋กœ ๋ฉฐ์น  ์ „ ์˜ฌ๋ ธ๋Š”๋ฐ, ๊ทธ ์งง์€ ์‚ฌ์ด(!)์— ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋ฐœ์ „์ด ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!!!!๐Ÿ˜†โค๏ธ *์ด์ „ ๊ธ€ -> [์š”๊ฐ€] ๋จธ๋ฆฌ์„œ๊ธฐ ์ฒซ ์„ฑ๊ณตโญ๏ธ ๋ฐฉ๋ฒ•? ์†Œ์†Œํ•œ ํŒ?!! (๋ฌผ๊ตฌ๋‚˜๋ฌด/์‚ด๋žŒ๋ฐ” ์‹œ๋ฅด์‚ฌ์•„์‚ฌ๋‚˜) ์š”์ฆ˜ ๋‹ค์‹œ ๋จธ๋ฆฌ ์„œ๊ธฐ (์‚ด๋žŒ๋ฐ” ์‹œ๋ฅด์‚ฌ์•„์‚ฌ๋‚˜, Salamba Sirsasana/ Supported Headstand) ์—ฐ์Šต์„ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์–ด์š”! ๋ฌด๋ ค ์•„์‚ฌ๋‚˜์˜ ์™•๐Ÿ˜Ž์ด๋ผ๋Š” ์• ์นญ์ด ์žˆ๋Š” ๋™์ž‘์ด์—์š”! ๋‘ ํŒ”๊ณผ ๋จธ๋ฆฌ๋กœ ์ง€์ง€ํ•œ ๋ฌผ๊ตฌ๋‚˜๋ฌด ์ž์„ธ๋ผ๊ณ ๋‚˜ textureoflife.tistory.com ๋“œ๋””์–ด 1๋ถ„ ๋ฒ„ํ‹ฐ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑฐ์˜ ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์–ด์š”โค๏ธ ์‚ฌ์‹ค ์—„๋ฐ€ํžˆ ๋งํ•˜๋ฉด 1๋ถ„์˜ ์žฅ๋ฒฝ์€ ๋ชป ๋„˜์—ˆ์–ด์š”..... ๊ทธ๋ ‡์ง€๋งŒ 50์ดˆ๋ฅผ .. 2021. 8. 24.
[์š”๊ฐ€] ๋จธ๋ฆฌ์„œ๊ธฐ ์ฒซ ์„ฑ๊ณตโญ๏ธ ๋ฐฉ๋ฒ•? ์†Œ์†Œํ•œ ํŒ?!! (๋ฌผ๊ตฌ๋‚˜๋ฌด/์‚ด๋žŒ๋ฐ” ์‹œ๋ฅด์‚ฌ์•„์‚ฌ๋‚˜) ์š”์ฆ˜ ๋‹ค์‹œ ๋จธ๋ฆฌ ์„œ๊ธฐ (์‚ด๋žŒ๋ฐ” ์‹œ๋ฅด์‚ฌ์•„์‚ฌ๋‚˜, Salamba Sirsasana/ Supported Headstand) ์—ฐ์Šต์„ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์–ด์š”! ๋ฌด๋ ค ์•„์‚ฌ๋‚˜์˜ ์™•๐Ÿ˜Ž์ด๋ผ๋Š” ์• ์นญ์ด ์žˆ๋Š” ๋™์ž‘์ด์—์š”! ๋‘ ํŒ”๊ณผ ๋จธ๋ฆฌ๋กœ ์ง€์ง€ํ•œ ๋ฌผ๊ตฌ๋‚˜๋ฌด ์ž์„ธ๋ผ๊ณ ๋‚˜ ํ• ๊นŒ์š”? 2020๋…„ 8์›”: ์ฒซ ๋จธ๋ฆฌ ์„œ๊ธฐ, ์–ด์„คํ”ˆ ์„ฑ๊ณต! ์ž‘๋…„ 7์›”์— ์š”๊ฐ€๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ์‹œ์ž‘ํ•œ ํ›„์— ๋จธ๋ฆฌ ์„œ๊ธฐ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”! ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ž‘๋…„ 8์›”์— ๋ฌด์ž‘์ • ๋จธ๋ฆฌ ์„œ๊ธฐ ์—ฐ์Šต์„ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์ง€์š”! ๋‹น์‹œ์— ์š”๊ฐ€์›์—์„œ ๋”ฑ ํ•œ ๋ฒˆ ๋ฒฝ์— ๊ธฐ๋Œ€์„œ ํ•ด๋ดค๋Š”๋ฐ ์ด๊ฑด ๋„์ €ํžˆ ํ•  ์ž์‹ ์ด ์—†์—ˆ์–ด์š”...! ๋ชฉ๊ณผ ์–ด๊นจ๊ฐ€ ์ข‹์ง€ ์•Š์œผ๋‹ˆ ์—ฐ์Šตํ•˜๊ธฐ๋„ ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฝ๋”๋ผ๊ณ ์š”!๐Ÿ˜ญ ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋„ˆ๋ฌด ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๋งˆ์Œ์— ๋งˆ๊ตฌ์žก์ด๋กœ ์ง‘์—์„œ ํ™€๋กœ ์—ฐ์Šตํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ์šฐ๋‹นํƒ•ํƒ• ๋„˜์–ด์ง€๊ณ , ์–ผ๊ตด์—๋Š” ์‹คํ•์ค„์ด ๋‹ค ํ„ฐ์ง€๊ณ  ๋‚œ๋ฆฌ์˜€์ง€์š”. ๊ทธ๋ž˜๋„ ๊ฒฐ๊ตญ ํ•ด๋ƒˆ์–ด์š”! .. 2021. 8. 22.
[์š”๊ฐ€] ๋“œ๋กญ๋ฐฑ๊ณผ ์ปด์—… ์ฒซ ์„ฑ๊ณตโค๏ธ ์†Œ์†Œํ•œ ํŒ?!!! (drop back & come up) ์ง€๋‚œ์ฃผ์— ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ..... ๋“œ๋กญ๋ฐฑ๊ณผ ์ปด์—…์— ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์–ด์š”โค๏ธ ์ง„์งœ ์ด๊ฒŒ ๋ฌด์Šจ ์ผใ… ใ… ใ… ใ… ใ… ใ… ใ… ใ…  ์ด๊ฒŒ ๋œ๋‹ค๋‹ˆ..... ์•„์ฃผ ๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ๋ฆฌ์˜€์–ด์š”!!! ๋„ˆ๋ฌด ์‹ ๋‚˜์„œ!!!!!!!!!!!!!!!! ๋“œ๋กญ ๋ฐฑ(drop back)์€ ์–ด์ฐŒ์–ด์ฐŒ ํ•ด๋„ ์ปด ์—…(come up)์€ ์ž ์ • ํฌ๊ธฐ ์ƒํƒœ์˜€๊ฑฐ๋“ ์š”โ€ฆ! ์ž‘๋…„ ๊ฒจ์šธ์— ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๊ฒŒ ์ผ์–ด๋‚˜๋‹ค ํ—ˆ๋ฆฌ ์‚๋—ํ•ด์„œ๐Ÿ˜ญ ๋‹ค์‹œ ๋„์ „ํ•  ์—„๋‘๊ฐ€ ์•ˆ ๋‚ฌ์–ด์š”. ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ง€๋‚œ์ฃผ์— ๋„ˆ๋ฌด๋„ˆ๋ฌด ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋”ฑ ํ•œ ๋ฒˆ๋งŒ ํ•ด๋ณผ๊นŒ? ๊ทธ๋ž˜๋„ 6๊ฐœ์›” ์ด์ƒ ์ง€๋‚ฌ๋Š”๋ฐ ๋ชธ์ด ์‚ด์ง ๋” ์ค€๋น„๋˜์ง€ ์•Š์•˜์„๊นŒ? ํ•˜๋Š” ๋งˆ์Œ์ด ์Šฌ๊ธˆ์Šฌ๊ธˆ ๋“œ๋Š” ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค! ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋“œ๋กญ ๋ฐฑ๊ณผ ์ปด์—…์— ๊ด€ํ•œ ์œ ํŠœ๋ธŒ ์˜์ƒ๋“ค์„ ๋งŽ์ด ์ฐพ์•„๋ณด๋ฉด์„œ ์ˆ™์ง€ํ•œ ํ›„, ํ•œ ๋ฒˆ ํ•ด๋ณด์ž! ๋ชธ์„ ํ’€๊ณ  ๊ทธ๋ƒฅ ํ•ด๋ดค๋Š”๋ฐโ€ฆ. ์‘?? ์ด๊ฒŒ ๋˜๋Š” ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค...!!!!!!! ํ—ˆ๋ฆฌ ๋‹ค์น ๊นŒ๋ด ๋ฌด.. 2021. 8. 12.
์š”๊ฐ€ ์ˆ˜๋ จ ์ผ๊ธฐ: ๋ฐ˜๋‹ฌ ์ž์„ธ (์•„๋ฅด๋‹ค ์ฐฌ๋“œ๋ผ์•„์‚ฌ๋‚˜) ๋ฐ˜๋‹ฌ ์ž์„ธ (์•„๋ฅด๋‹ค ์ฐฌ๋“œ๋ผ ์•„์‚ฌ๋‚˜)๋Š” ์ „์‚ฌ ์ž์„ธ 3 (๋น„๋ผ๋ฐ”๋“œ๋ผ ์•„์‚ฌ๋‚˜ 3)๋ฅผ ํ•œ ํ›„ ์—ฐ๋‹ฌ์•„ํ•˜๊ณค ํ•œ๋‹ค. ์ด๊ฒŒ ์‰ฌ์›Œ ๋ณด์ด๋Š”๋ฐ(?) ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ์–ด๋ ต๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ด์ „ ์ž์„ธ๋“ค๋กœ ๋ชธ์ด ์ ์  ํž˜๋“ค์–ด์ง€๊ณ  ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ์ข€ ํ›„๋“คํ›„๋“คํ•˜๊ณ  ์ˆจ์ด ์ฐจ๋Š” ์ƒํƒœ์—์„œ ํ•˜๋ฉด ์ข€ ์œ„ํƒœ์œ„ํƒœํ•˜๋‹ค...! (์ „์‚ฌ ์ž์„ธ 3๊ณผ ๋ฐ˜๋‹ฌ ์ž์„ธ๋Š” ์•„๋ž˜ ๋งํฌ์— ์ž˜ ๋‚˜์™€์žˆ๋‹ค.) ์ „์‚ฌโ…ข ์ž์„ธ - ์š”๊ฐ€์ €๋„์ฝ”๋ฆฌ์•„์ „์‚ฌโ…ข ์ž์„ธ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์ˆ˜๋ จ๋ฒ• โ‘  ํƒ€๋‹ค์•„์‚ฌ๋‚˜๋กœ ์„ ๋‹ค. ์ˆจ์„ ๋‚ด์‰ฌ๋ฉฐ ์ƒ์ฒด๋ฅผ ์•ž์œผ๋กœ ์ˆ™์—ฌ ์šทํƒ€๋‚˜์•„์‚ฌ๋‚˜๋กœ ๋„˜์–ด๊ฐ„๋‹ค. ์ˆจ์„ ๋‚ด์‰ฌ๋ฉฐ ์™ผ๋ฐœ์„ ๋’ค๋กœ ๋ณด๋‚ด ํ•˜์ด ๋Ÿฐ์ง€ ์ž์„ธ๋ฅผ ์ทจํ•œ๋‹ค. ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๋ฌด๋ฆŽ์€ ๊ฑฐ์˜ 90๋„www.yogajournal.krYoga Videos | Watch + Learn: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)This short video .. 2021. 4. 8.
์š”๊ฐ€ ์ˆ˜๋ จ ์ผ๊ธฐ! ๋นต ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฑธ ๋‹น๋ถ„๊ฐ„ ์‰ฌ๊ธฐ๋กœ ํ–ˆ๋‹ค. ๋ƒ‰๋™์‹ค์— ์–ผ๋ฆฐ ๋นต์ด ํ•œ๊ฐ€๋“์ด๋‹ค. ์ด๊ฑธ ๋น„์›Œ์•ผ ๋นต ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒŒ ๊ฐ€๋Šฅํ•  ๊ฑฐ ๊ฐ™๋‹ค(... ์ฟจ๋Ÿญ) ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š๋‹ค๊ณ  ํ•ด๋„ ์Œ ์•ฝ๊ฐ„ ์žฌ๋ฏธ๊ฐ€ ๋œํ•ด์ ธ์„œ, ์ž ์‹œ ์‰ฌ๋Š” ๊ฒŒ ๋‚ซ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ๋‹ค. ํฌ์ŠคํŒ…ํ•  ๊ฑด ๋‚จ์•„์žˆ๋Š”๋ฐ ๊ท€์ฐฎ์•„์„œ ๋ฏธ๋ฃจ์–ด๋‘์—ˆ๋‹ค. ์–ต์ง€๋กœ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋งŒํผ ๋ฌด์˜๋ฏธํ•œ ๊ฒŒ ์—†.... ๋Œ€์‹  ๊ทธ๋™์•ˆ ์ข€ ์†Œํ™€ํ–ˆ๋˜ ์š”๊ฐ€ ์ˆ˜๋ จ์— ์žฌ๋ฏธ๋ฅผ ์ข€ ๋ถ™์˜€๋‹ค. 2์ฃผ ๋„˜๊ฒŒ ๋งค์ผ ๊ฑฐ์˜ ๋™์ผํ•œ ์š”๊ฐ€ ์‹œํ€€์Šค๋ฅผ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค. ์•ฝ 1์‹œ๊ฐ„~1์‹œ๊ฐ„ 30-40๋ถ„์ด ๊ฑธ๋ฆฐ๋‹ค. ์‹œ๊ฐ„์ด ์—†์œผ๋ฉด ๋‘ ๋ฒˆ์— ๋‚˜๋ˆ„์–ด์„œ ํ•˜๊ณ , ์‹œ๊ฐ„์ด ๋˜๋ฉด ํ•œ ๋ฒˆ์— ์ญ‰ ์ด์–ด์„œ ํ•œ๋‹ค. ์‹œํ€€์Šค๋Š” ์•„์‰ฌํƒ•์นด ํ”„๋ผ์ด๋จธ๋ฆฌ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ๋ฅผ ๊ธฐ๋ณธ ๊ณจ๊ฒฉ์œผ๋กœ ์งฐ๋‹ค. (๊ฑฐ๊ธฐ์— ํ•˜ํƒ€ ์š”๊ฐ€ ๋ช‡ ๋™์ž‘๋“ค์„ ์งฌ๋ฝ•์‹œํ‚ค๊ธด ํ–ˆ์ง€๋งŒ...!) ํ˜ผ์ž ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ ˆ๋Œ€ ์š•์‹ฌ๋ถ€๋ฆฌ์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. (๊ฒจ์šธ์— ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ๋‹ค์นœ ํ›„ .. 2021. 4. 5.
๋ฐ˜์‘ํ˜•