요가수련6 [요가] 차투랑가 단다아사나! 잘못해서 손목/어깨 통증😥 요즘 제가 꽂혀 있는 아사나는 바로바로 차투랑가 단다아사나(Chaturanga Dandasana, 사지 막대 자세)입니다! 빈야사/아쉬탕가 요가의 기본 중의 기본인 차투랑가 단다아사나인데... 이게 제대로 해보려고 하니까 너무너무 어려운 거 같아요😭 수리야나마스카라 (Surya Namaskar 태양 경배 자세)에서 순간적으로 후다닥- 지나가버리곤 해서, 정신없이 따라 하기 급급했던 거 같아요. 사실 저에겐 애증의😥 아사나이기도 합니다....! 차투랑가 단다아사나가 포함된 빈야사 요가나 아쉬탕가 요가를 반복하다가 왼쪽 손목이 나갔거든요.....😭 그래서 손목 통증/부상 및 강화/재활 방법에 관한 글을 쓴 적도 있었지요! (아래 링크 글 참조) [요가] 손목 부상/통증🥲 약한 손목 강화/재활 방법?💪 요즘 .. 2021. 8. 29. [요가] 머리서기 1분 버티기 (거의!) 성공💜 (물구나무/살람바 시르사아사나) 머리 서기 (살람바 시르사아사나, Salamba Sirsasana / Supported Headstand) 연습을 다시 시작했다는 글을 바로 며칠 전 올렸는데, 그 짧은 사이(!)에 약간의 발전이 있었습니다!!!!😆❤️ *이전 글 -> [요가] 머리서기 첫 성공⭐️ 방법? 소소한 팁?!! (물구나무/살람바 시르사아사나) 요즘 다시 머리 서기 (살람바 시르사아사나, Salamba Sirsasana/ Supported Headstand) 연습을 시작했어요! 무려 아사나의 왕😎이라는 애칭이 있는 동작이에요! 두 팔과 머리로 지지한 물구나무 자세라고나 textureoflife.tistory.com 드디어 1분 버티기를 거의 성공했어요❤️ 사실 엄밀히 말하면 1분의 장벽은 못 넘었어요..... 그렇지만 50초를 .. 2021. 8. 24. [요가] 머리서기 첫 성공⭐️ 방법? 소소한 팁?!! (물구나무/살람바 시르사아사나) 요즘 다시 머리 서기 (살람바 시르사아사나, Salamba Sirsasana/ Supported Headstand) 연습을 시작했어요! 무려 아사나의 왕😎이라는 애칭이 있는 동작이에요! 두 팔과 머리로 지지한 물구나무 자세라고나 할까요? 2020년 8월: 첫 머리 서기, 어설픈 성공! 작년 7월에 요가를 다시 시작한 후에 머리 서기가 너무 하고 싶은 거예요! 그래서 작년 8월에 무작정 머리 서기 연습을 시작했지요! 당시에 요가원에서 딱 한 번 벽에 기대서 해봤는데 이건 도저히 할 자신이 없었어요...! 목과 어깨가 좋지 않으니 연습하기도 부담스럽더라고요!😭 그래도 너무 하고 싶은 마음에 마구잡이로 집에서 홀로 연습하다가 우당탕탕 넘어지고, 얼굴에는 실핏줄이 다 터지고 난리였지요. 그래도 결국 해냈어요! .. 2021. 8. 22. [요가] 드롭백과 컴업 첫 성공❤️ 소소한 팁?!!! (drop back & come up) 지난주에 처음으로..... 드롭백과 컴업에 성공했어요❤️ 진짜 이게 무슨 일ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이게 된다니..... 아주 난리난리였어요!!! 너무 신나서!!!!!!!!!!!!!!!! 드롭 백(drop back)은 어찌어찌 해도 컴 업(come up)은 잠정 포기 상태였거든요…! 작년 겨울에 무리하게 일어나다 허리 삐끗해서😭 다시 도전할 엄두가 안 났어요. 그런데 갑자기 지난주에 너무너무 하고 싶은 겁니다. 그래서 딱 한 번만 해볼까? 그래도 6개월 이상 지났는데 몸이 살짝 더 준비되지 않았을까? 하는 마음이 슬금슬금 드는 겁니다! 그래서 드롭 백과 컴업에 관한 유튜브 영상들을 많이 찾아보면서 숙지한 후, 한 번 해보자! 몸을 풀고 그냥 해봤는데…. 응?? 이게 되는 겁니다...!!!!!!! 허리 다칠까봐 무.. 2021. 8. 12. 요가 수련 일기: 반달 자세 (아르다 찬드라아사나) 반달 자세 (아르다 찬드라 아사나)는 전사 자세 3 (비라바드라 아사나 3)를 한 후 연달아하곤 한다. 이게 쉬워 보이는데(?) 생각보다 어렵다. 특히 이전 자세들로 몸이 점점 힘들어지고 다리가 좀 후들후들하고 숨이 차는 상태에서 하면 좀 위태위태하다...! (전사 자세 3과 반달 자세는 아래 링크에 잘 나와있다.) 전사Ⅲ 자세 - 요가저널코리아전사Ⅲ 자세 단계별 수련법 ① 타다아사나로 선다. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 욷타나아사나로 넘어간다. 숨을 내쉬며 왼발을 뒤로 보내 하이 런지 자세를 취한다. 오른쪽 무릎은 거의 90도www.yogajournal.krYoga Videos | Watch + Learn: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)This short video .. 2021. 4. 8. 요가 수련 일기! 빵 만드는 걸 당분간 쉬기로 했다. 냉동실에 얼린 빵이 한가득이다. 이걸 비워야 빵 만드는 게 가능할 거 같다(... 쿨럭) 그렇지 않다고 해도 음 약간 재미가 덜해져서, 잠시 쉬는 게 낫다고 생각했다. 포스팅할 건 남아있는데 귀찮아서 미루어두었다. 억지로 하는 것만큼 무의미한 게 없.... 대신 그동안 좀 소홀했던 요가 수련에 재미를 좀 붙였다. 2주 넘게 매일 거의 동일한 요가 시퀀스를 하고 있다. 약 1시간~1시간 30-40분이 걸린다. 시간이 없으면 두 번에 나누어서 하고, 시간이 되면 한 번에 쭉 이어서 한다. 시퀀스는 아쉬탕카 프라이머리 시리즈를 기본 골격으로 짰다. (거기에 하타 요가 몇 동작들을 짬뽕시키긴 했지만...!) 혼자 하기 때문에 절대 욕심부리지 않았다. (겨울에 허리를 다친 후 .. 2021. 4. 5. 이전 1 다음 반응형
