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[요가] 손목 부상/통증🥲 약한 손목 강화/재활 방법?💪 요즘 요가와 클라이밍을 하면서 드는 가장 큰 고민은... 손목 통증입니다. 😭 오른쪽 손목은 그래도 괜찮은데, 왼쪽 손목이 자꾸 말썽이에요... 특히 새끼손가락 쪽 밑에 있는 손목 부분이 아프고 불편해요. 사실 작년부터 이따금씩 찾아오는, 약간 만성화된 문제이기도 해요! 요가를 하다 보면 은근히 여기저기 다치기 쉬운데, 손목은 아무래도 약한 부위다 보니까 부상을 입는 경우가 많은 거 같아요. 저는 특히 플랭크 자세 -> 차투랑가 단다사나 (Chaturanga Dandasana 사지 막대 자세)-> 업도그 ( 우르드바 무카 스바나아사나 Urdhva mukha svanasana, Upward facing dog)로 이어지는 이 구간을 반복하다가 다치게 되는 거 같아요...!!! 항상 뭔가 불안한 느낌으로 하.. 2021. 8. 18.
왕초보 턱걸이 필수템: 풀업밴드와 함께라면 턱걸이 무능력자가 10개+ 능력자가 됩니다!! (사용 후기) 클라이밍을 위해 턱걸이를 연습해야겠다고 생각했지만... 아무리 용을 써도 턱걸이를 1개도 못해서... 이 비루한 몸😭으로 어떻게 연습이 가능할지 걱정이 많았어요. 그러다 발견한 풀업 밴드! 턱걸이를 전혀 못하는 왕왕초보자도 풀업 밴드와 함께 하면 갑자기 턱걸이 능력자가 됩니다! ⭐️ 저는 솔직히 어떤 풀업밴드가 좋은지 몰라서 막 검색해보다가 쿠팡으로 트로비스?라는 밴드가 있길래 이걸 구매했어요! #내돈내산 다만 어떤 색깔을 사야하는지 좀 어려웠는데... 밴드의 강도, 탄력성이 다 다르더라고요. 40~50kg 체중에 턱걸이 0회는 빨간색이길래, 4단계 레드를 구매하게 되었어요! 그런데 밴드 설명을 보면... 이건 여자 (상급)용인데 이게 맞나??? 싶었지만, 일단 참고표를 따라 사자!하고 샀어요! 밴드를 .. 2021. 8. 12.
초간단 통밀 초코머핀 만들기! (노설탕/노버터) 건강한데 맛있다니! 날이 무더워지기 전에 만들었던 초코 머핀🍫 레시피입니다! 유튜브 조꽁드님의 노버터 초콜릿 컵케이크 레시피를 응용해서, 정제 설탕을 사용하지 않고 통밀과 아몬드 가루를 사용해서 좀 더 건강하게 만들어보았어요 ❤️ 버터밀크를 사용해서 만드는 레시피인데, 저는 버터밀크가 없어서 우유랑 식초를 섞어서 5분간 놓아둔 후 사용했어요!! 식초를 넣는 레시피? 가 상상이 안 가서 어떤 느낌일지 궁금했는데.... 생각보다 진짜 촉촉하고 맛있더라고요!! ❣️ 만드는 방법은 진짜 진짜 간단해요! 버터밀크만 만들어놓으면 나머지는 휙휙 섞어서 반죽을 만들어 구우면 끝! 레시피 5.5cm 약 12개 분량 통밀가루 210g (한살림 통밀가루) 아몬드 가루 70g 코코아 65g 베이킹파우더 2g 베이킹소다 4g 소금 1/2 tsp .. 2021. 8. 12.
초간단 노설탕 우유빙수(with 망고/코코넛밀크)! 건강한 저당 빙수로 무더위를 날려보세요! 올해 여름은 정말 더운 거 같아요. 그래도 이번 주부터는 아침저녁으로는 좀 선선해져서 다행이지만.... 7월 말에는 푹푹 찌는 무더위에.... 정신이 혼미해지더라고요! 이런 날에 베이킹은... 정말 쉽지 않지요😭 그래서 베이킹 대신 시원한~~~ 빙수를 진짜 자주 만들어 먹고 있어요! 사실 너무너무 간단하게 레시피라고 말하기도 민망하지만...! 공유해봅니다😊 빙수는 시원 달달 구리하고 맛나지만.... 카페 가서 먹으면 참 비싸기도 하고 칼로리도 높은 데다 당도 엄청 엄청 들어가 있지요! 사 먹는 빙수는 가끔 먹으면 좋지만 매일 먹기에는 부담스러운데...! 그래서 좀 더 건강한 노설탕 저당 저칼로리 우유빙수를 만들어 먹게 되었어요!! 재료는 정말 간단해요! 우유랑 코코넛밀크, 그리고 천연감미료(에리스리톨 등.. 2021. 8. 12.
[요가] 드롭백과 컴업 첫 성공❤️ 소소한 팁?!!! (drop back & come up) 지난주에 처음으로..... 드롭백과 컴업에 성공했어요❤️ 진짜 이게 무슨 일ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이게 된다니..... 아주 난리난리였어요!!! 너무 신나서!!!!!!!!!!!!!!!! 드롭 백(drop back)은 어찌어찌 해도 컴 업(come up)은 잠정 포기 상태였거든요…! 작년 겨울에 무리하게 일어나다 허리 삐끗해서😭 다시 도전할 엄두가 안 났어요. 그런데 갑자기 지난주에 너무너무 하고 싶은 겁니다. 그래서 딱 한 번만 해볼까? 그래도 6개월 이상 지났는데 몸이 살짝 더 준비되지 않았을까? 하는 마음이 슬금슬금 드는 겁니다! 그래서 드롭 백과 컴업에 관한 유튜브 영상들을 많이 찾아보면서 숙지한 후, 한 번 해보자! 몸을 풀고 그냥 해봤는데…. 응?? 이게 되는 겁니다...!!!!!!! 허리 다칠까봐 무.. 2021. 8. 12.
클라이밍 초보의 액상 초크 엘리베이터 사용 후기: 만족!! 이제 슬슬 초크가 필요한 거 같아서 고민하다가 액체 초크 엘리베이트 Elevate를 구입했어요! #내돈내산 직벽 지구력 연습할 때는 사실 초크가 별로 필요 없었는데... 가끔씩 볼더링을 해보거나 오버행 구간 지구력을 할 때는 초크가 필요하겠더라고요!! 초크를 바르면 마찰력이 높아져서 덜 미끄러진다고 합니다! 클라이밍에서는 홀더를 안정적으로 잘 잡는 게 너무너무 중요하니까요!! 액상 초크랑 가루 초크랑 둘 중 뭘 살까 하다가 가루 초크는 가루 날림이 좀 심하기도 하고, 초보자로는 일단 액상 초크로 충분하지 않을까 싶어서 일단 액상 초크를 찾아보았어요! (언뜻 듣기로는 액상 초크를 바르고 그 위에 가루 초크를 바르면 좋다고 하더라고요! 나중에 가루 초크도 사서 그렇게 써보려고요!) 베알, 오순, 트랑고 등등.. 2021. 8. 12.
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