백신 접종 후 운동 시작! 5-6일 차 근력 운동(스쿼트) 후 두통😭 (+스트레칭/요가) (화이자 1차)

화이자 1차 접종 후 5-6일 차, 드디어 드디어! 가벼운 운동(feat. 스쿼트/요가)이지만 제대로(?) 시도해보았습니다!!!

 

접종 후 1일 차 후기랑 2-3일 차 후기를 올렸었지요. 

1일 차에 뻐근함이 심해 팔을 잘 들어 올리지 못했고 근육통과 가벼운 미열도 있어 운동은 꿈도 못 꿨다가, 2-3일 차에 조금 나아지길래 스트레칭과 가벼운 요가를 시도했다가 열 올라오고 뜨끈뜨끈해져서 얼른 포기했었어요😭 아직 운동하면 안 되는구나를 깨달으면서...! (아래 두 글 참조) 

 

*1일 차 후기 글 => 

화이자 1차 접종 후기: 뻐근함/근육통 (+미열) 그래도 괜찮아요! (feat. mRNA 백신)

*2-3일 차 후기 글 => 

백신 접종 후 운동해도 될까? 2-3일차 가벼운 스트레칭과 열감+부어오름 + 간지러움😭 (화이자 1

 

4일 차에는 접종 부위에 근처에 좀 넓게 빨갛게 부어오른 부분들이 대부분 가라앉더라고요! 

 

그리고 5일 차에는 부어오른 부분들이 아예 사라져고, 팔에 뻐근함, 이상한 느낌도 없어졌어요! 3-4일 차까지는 팔을 위로 올렸을 때 약간 이물감? 뭔가 약간의 불편함? 이 남아 있었는데 5일 차 되니 그런 느낌들도 사라졌어요. 백신 맞기 전으로 돌아간 느낌! 

 

그래서 바로 지금이다!🤭 다시 운동을 시도해보자!!!! 하면서 20-30분 동안 천천히 가벼운 스트레칭과 간단한 요가 동작들을 했어요. 아주 혹시나 저번처럼 몸에 열이 오르고 간지럼증이 찾아올 수도 있으니 조심조심 몸 상태를 보면서 한 거 같아요. 

 

그동안 운동을 못해서 몸이 찌뿌둥하고 다리가 붓고 불편한 느낌이라, 목, 팔, 어깨, 다리, 허리 등 온몸을 쭉쭉 늘리면서 펴주는 동작들과 함께 (앞뒤, 옆 다리 찢기는 필수지요..!) 비둘기 자세를 비롯해서 골반을 풀어주는 요가 동작들도 많이 했어요. 

 

다행히 간지럽거나 뜨끈뜨끈 열이 오르거나 하지는 않았어요. 

 

그리고 6일 차에는.... 한발 더 나아가(?) 가벼운 근력 운동으로 스쿼트를 했답니다! 최근 들어 홈트 할 때 스쿼트랑 플랭크를 하기 시작한지라 뭔가 어설프긴 한데, 유튜브의 좋은 선생님들을 따라.... 초보자용 스쿼트를 해보고 있어요. 

 

스쿼트를 5개 하고 몸 상태를 보고 쉬었다가 10개 정도 하니까 괜찮더라고요! 그래서 몇 시간 있다가 30개를 더 해봤어요. 자세를 최대한 바로 하면서 천천히 10개씩 끊어서 3세트로. 이미 2세트 할 때부터 땀이 엄청나더라고요.

 

그런데.... 스쿼트 하는 중간부터 두통이 오는 겁니다😭 

 

제가 약간 피곤한 상태여서 그랬던 건지... 두통이 좀 심하게 왔어요. 머리 전체에 오는 통증? 막 열이 심하게 오르거나 접종 부위가 부어오르거나 하진 않았지만요. 

 

그래서 황급히 스쿼트를 마무리하고 스트레칭하고 몸을 풀었어요. 

 

그리고 저녁 먹고 좀 쉬니까 두통이 거의 사라지는 겁니다(????) 이게 뭘까요. 우연의 일치인지. 모르겠더라고요.

 

그래서 소화 다 시키고 스쿼트를 다시 하기는 좀 무서워서, 가벼운 스트레칭과 요가를 40-50분 정도 해주었어요. 요가는 몸을 풀어주는 동작들과 함께 수리야나마스카라 A, B (태양 경배 자세)를 살살 천천히 5회 정도 한 거 같아요. 이렇게 하니까 두통이나 이상 증상은 없었어요! 

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백신 접종 후 몸의 상태와 반응을 정확히 알기가 참 어려운 거 같아요. 새로운 종류의 백신이고 사람들마다 정말 반응도 제각기 다르니까...! 부작용이 참 무섭기도 하고요. 그래서 조심스럽게 스스로를 관찰하고 무리하지 않아야 하는 거 같아요. 

마음 같아서는 막 제대로(!) 운동하고 싶지만, 그래도 꾹꾹 참고.... 천천히 살살 운동하면서 몸이 괜찮은지 계속 확인해야 할 거 같아요. 

 

7일 차에는 오늘보다 아주 살짝만 더 운동을 해보려 합니다. 

 

(참고로, 6일 차 밤의 후기- 잠을 자다가 접종 부위 팔꿈치가 쑤시고, 접종 부위가 가~~ 끔 화끈거리는 느낌이 있었어요. 그리고 얼굴 등이 간지러운 느낌도 가끔 찾아옵니다....! )

 

(+ 추가) 

7-10일차 운동 후기 글을 올렸어요! (아래 글 참고)

 

* 백신 접종 후 운동! 일주일 지나니 유산소+근력+요가 가능해요! (밤에 찌릿/저림/근육통)  (화이자 1차)