건강&운동29 [요가] 머리서기 첫 성공⭐️ 방법? 소소한 팁?!! (물구나무/살람바 시르사아사나) 요즘 다시 머리 서기 (살람바 시르사아사나, Salamba Sirsasana/ Supported Headstand) 연습을 시작했어요! 무려 아사나의 왕😎이라는 애칭이 있는 동작이에요! 두 팔과 머리로 지지한 물구나무 자세라고나 할까요? 2020년 8월: 첫 머리 서기, 어설픈 성공! 작년 7월에 요가를 다시 시작한 후에 머리 서기가 너무 하고 싶은 거예요! 그래서 작년 8월에 무작정 머리 서기 연습을 시작했지요! 당시에 요가원에서 딱 한 번 벽에 기대서 해봤는데 이건 도저히 할 자신이 없었어요...! 목과 어깨가 좋지 않으니 연습하기도 부담스럽더라고요!😭 그래도 너무 하고 싶은 마음에 마구잡이로 집에서 홀로 연습하다가 우당탕탕 넘어지고, 얼굴에는 실핏줄이 다 터지고 난리였지요. 그래도 결국 해냈어요! .. 2021. 8. 22. [요가] 손목 부상/통증🥲 약한 손목 강화/재활 방법?💪 요즘 요가와 클라이밍을 하면서 드는 가장 큰 고민은... 손목 통증입니다. 😭 오른쪽 손목은 그래도 괜찮은데, 왼쪽 손목이 자꾸 말썽이에요... 특히 새끼손가락 쪽 밑에 있는 손목 부분이 아프고 불편해요. 사실 작년부터 이따금씩 찾아오는, 약간 만성화된 문제이기도 해요! 요가를 하다 보면 은근히 여기저기 다치기 쉬운데, 손목은 아무래도 약한 부위다 보니까 부상을 입는 경우가 많은 거 같아요. 저는 특히 플랭크 자세 -> 차투랑가 단다사나 (Chaturanga Dandasana 사지 막대 자세)-> 업도그 ( 우르드바 무카 스바나아사나 Urdhva mukha svanasana, Upward facing dog)로 이어지는 이 구간을 반복하다가 다치게 되는 거 같아요...!!! 항상 뭔가 불안한 느낌으로 하.. 2021. 8. 18. 왕초보 턱걸이 필수템: 풀업밴드와 함께라면 턱걸이 무능력자가 10개+ 능력자가 됩니다!! (사용 후기) 클라이밍을 위해 턱걸이를 연습해야겠다고 생각했지만... 아무리 용을 써도 턱걸이를 1개도 못해서... 이 비루한 몸😭으로 어떻게 연습이 가능할지 걱정이 많았어요. 그러다 발견한 풀업 밴드! 턱걸이를 전혀 못하는 왕왕초보자도 풀업 밴드와 함께 하면 갑자기 턱걸이 능력자가 됩니다! ⭐️ 저는 솔직히 어떤 풀업밴드가 좋은지 몰라서 막 검색해보다가 쿠팡으로 트로비스?라는 밴드가 있길래 이걸 구매했어요! #내돈내산 다만 어떤 색깔을 사야하는지 좀 어려웠는데... 밴드의 강도, 탄력성이 다 다르더라고요. 40~50kg 체중에 턱걸이 0회는 빨간색이길래, 4단계 레드를 구매하게 되었어요! 그런데 밴드 설명을 보면... 이건 여자 (상급)용인데 이게 맞나??? 싶었지만, 일단 참고표를 따라 사자!하고 샀어요! 밴드를 .. 2021. 8. 12. [요가] 드롭백과 컴업 첫 성공❤️ 소소한 팁?!!! (drop back & come up) 지난주에 처음으로..... 드롭백과 컴업에 성공했어요❤️ 진짜 이게 무슨 일ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이게 된다니..... 아주 난리난리였어요!!! 너무 신나서!!!!!!!!!!!!!!!! 드롭 백(drop back)은 어찌어찌 해도 컴 업(come up)은 잠정 포기 상태였거든요…! 작년 겨울에 무리하게 일어나다 허리 삐끗해서😭 다시 도전할 엄두가 안 났어요. 그런데 갑자기 지난주에 너무너무 하고 싶은 겁니다. 그래서 딱 한 번만 해볼까? 그래도 6개월 이상 지났는데 몸이 살짝 더 준비되지 않았을까? 하는 마음이 슬금슬금 드는 겁니다! 그래서 드롭 백과 컴업에 관한 유튜브 영상들을 많이 찾아보면서 숙지한 후, 한 번 해보자! 몸을 풀고 그냥 해봤는데…. 응?? 이게 되는 겁니다...!!!!!!! 허리 다칠까봐 무.. 2021. 8. 12. 클라이밍 초보의 액상 초크 엘리베이터 사용 후기: 만족!! 이제 슬슬 초크가 필요한 거 같아서 고민하다가 액체 초크 엘리베이트 Elevate를 구입했어요! #내돈내산 직벽 지구력 연습할 때는 사실 초크가 별로 필요 없었는데... 가끔씩 볼더링을 해보거나 오버행 구간 지구력을 할 때는 초크가 필요하겠더라고요!! 초크를 바르면 마찰력이 높아져서 덜 미끄러진다고 합니다! 클라이밍에서는 홀더를 안정적으로 잘 잡는 게 너무너무 중요하니까요!! 액상 초크랑 가루 초크랑 둘 중 뭘 살까 하다가 가루 초크는 가루 날림이 좀 심하기도 하고, 초보자로는 일단 액상 초크로 충분하지 않을까 싶어서 일단 액상 초크를 찾아보았어요! (언뜻 듣기로는 액상 초크를 바르고 그 위에 가루 초크를 바르면 좋다고 하더라고요! 나중에 가루 초크도 사서 그렇게 써보려고요!) 베알, 오순, 트랑고 등등.. 2021. 8. 12. 오늘의 홈트: 플랭크/스쿼트/턱걸이 + 요가 조금 (8/11) 2021/8/11 오늘의 운동 클라이밍 강습+개인연습 (약 2시간) 오늘의 홈트 플랭크: 1분 플랭크 - 30-40초 휴식 x 3회 턱걸이: 3-5초 버티다 내려오기 x 5회 (풀업밴드) 스쿼트 : 30회 (어설픈 초보 스쿼트🙈) 요가: 다리, 골반, 몸 풀어주는 동작들 위주로 15-20분 클라이밍 가서 알차게 운동하고 왔는데... 뭔가 기운이 남아돌아서(????) + 식욕 폭발로 저녁을 왕창 먹어서(!!!=> 운동하니 점점 더 잘 먹게 된다는...) 저녁에 운동을 조금 더 했어요!! 오후 강습 때도 했었지만 집에 와서 플랭크 다시 해보니까.... 와 1분씩 버티는 건 진짜 힘들군요... 3번 연달아하니까 마지막에 죽는 줄 알았......😭 그래도 버티는 힘! 이 중요하니까! 하다보면 더 힘이 생기겠지요.. 2021. 8. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
